健身食谱?减脂健身食谱

本文目录一览：

• 1、健身后应该吃什么
• 2、健身增肥食谱
• 3、男人健身增肌食谱
• 4、增重增肌健身计划食谱

健身后应该吃什么

如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。

蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素。除了动物蛋白，如牛肉、牛奶和豆类，植物蛋白也是不错的选择。植物蛋白不仅营养丰富，还包含多种氨基酸，有助于肌肉修复和生长。此外，服用蛋白质粉也能有效满足增肌需求。维生素 维生素对身体的正常运作至关重要。

如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。第健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。第在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

健身增肥食谱

1、常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

2、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

3、增肥方法文章类型：健身美体 文章加入时间：2006年5月31日 10：56※※瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

4、男生想增肥，可以选择一些运动或者是健身的方式来增肥的，因为对于瘦的人来说，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

男人健身增肌食谱

1、早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。

2、蔬菜沙拉是一种健康的食品选择，它由各种蔬菜组合而成，可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。牛奶则是一种常见的饮品，含有丰富的蛋白质和钙质，对骨骼健康有益。将蔬菜沙拉和牛奶搭配在一起，不仅可以增加早餐的营养价值，还可以提供饱腹感，让你有一个充满活力的开始。

3、最后给大家补充一些常用增肌食物：西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。

4、周一的食谱如下：早餐包括2片培根、4个鸡蛋、半个柿子椒、1/4个洋葱和1片干酪；午餐则是半个西红柿、2汤匙松仁、1/4个洋葱和1汤匙橄榄油；晚餐则更为丰盛，包括226克三文鱼、8根芦笋、1/3杯树莓等。周二至周四的食谱同样丰富多样，每天包含四餐，分别针对早餐、午餐、训练后和晚餐进行精心搭配。

5、早餐：早晨7：00-8：00 两个鸡蛋，一杯250毫升的低脂牛奶或一杯乳清蛋白粉，5克花生酱，两片全麦面包。增肌减脂小贴士：早晨的餐食应足以启动一天的新陈代谢，同时控制热量摄入。 上午加餐：9：00-10：00 一个水果（避免选择高糖水果如榴莲、甜瓜、干龙眼），或一个未完全成熟的香蕉。

增重增肌健身计划食谱

是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

每次30-60分钟，注意选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。 参加增肌训练营：对于那些想要快速增肌并且希望有专业人员指导的人来说，参加增肌训练营可能是一个很好的选择。增肌训练营通常由专业的健身教练组织，提供全面的饮食计划和训练计划，帮助参与者在短时间内实现增肌目标。

初学健身计划制定要领：1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。

现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。