男士健身增肌食谱?男生健身增肌吃什么好
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...体重74公斤、想制定一套增肌食谱,由于个人原因不吃鱼
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
饮食：食物中应减少油脂的摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。一般提倡烹饪用水煮，但是我个人认为还是要吃点油星，否则长时间不吃油，以后一旦某一顿下馆子吃个小炒都会上吐下泻。
说实在对于你的身高，你的体重是很重的了。如果你全部是肌肉，个人建议吃蛋白粉。
身高174CM、体重88KG，在标准体重上之上。
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。
增肌计划和食谱
1、如果以一周四练做计划，可以是：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌。有人问：我一口气做两百个俯卧撑，四百个仰卧起坐，为什么就是壮不起来？因为你的方向错了！只有足够重的负重训练，才是增肌的有效方式。
2、例如，可以每天吃几个鸡蛋、喝几杯牛奶。增肌方面： 适量的有氧运动：虽然有氧运动有助于增强心肺功能，但过量会导致肌肉分解，不利于增肌。因此，建议进行少量的有氧运动。 无氧锻炼为主：无氧锻炼是增肌的关键，可以通过举重、深蹲、俯卧撑等力量训练来刺激肌肉生长。
3、追求肌肉的美感，营养补充是关键。合理的锻炼结合全面的营养，让肌肉生长不再是难题。清晨7点-8点，第一餐是开启一天活力的加油站。选择富含碳水化合物的馒头、面包或花卷，满足能量需求。蛋白粉与两个蛋清提供丰富的蛋白质，支持肌肉修复与增长。坚果如核桃，为身体补充健康脂肪。
4、增重增肌健身计划食谱 增重增肌应该注意吃些什么食物对健身会比较有帮助呢？越来越多的人会利用空余的.时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。
5、早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
6、【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
最全面的健身增肌食谱计划一周表
1、才是增肌的有效方式。一般来说，使用70~80%极限重量作为训练，增肌效果最明显。比这个重的偏向于增加力量，比这个轻的偏向于增加耐力。70~80%极限重量这个范围，对应的是8~12RM的重量。这也就是大部分健身计划里，让你一组做12个、一组做8个的原因，这个负重范围最适合增肌。
2、早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。
3、想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。
4、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。18点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐和10点的加餐差不多。
减脂增肌餐食谱一周七天
1、减肥减脂餐食谱表 减肥减脂餐食谱表， 放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。以下了解减肥减脂餐食谱表。减肥减脂餐食谱表1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。
2、冷风在减脂期，每天正常吃三顿，所以装三盒，增肌期时会吃6顿，到冷风增肌期时在详细讲。吃法 三餐分量略有不同，这个安排根据具体目的要讲究一些，并不是平均分配。
3、碳水化合物：可选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等。若目标是减脂，可减少碳水化合物的摄入，晚餐尽量避免摄入碳水化合物；若目标是增肌，则应保证充足的碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。 脂肪：摄入适量的健康脂肪，如牛油果、橄榄油和三文鱼等。
4、第七天 在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
5、健康餐的概括 健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一种餐食，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。
6、所以我这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍！适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划：早餐：一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。主食：一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可 维生素：蔬菜少量，苹果或香蕉一个。
麻烦大神指导健身增肌饮食规划
1、第一，先说说有氧你都练什么，什么部位，什么节奏，多少组，每组多少个，多大重量 第二，有氧不要天天做，消耗肌肉很厉害，刷脂的话Hiit和敏捷性训练效果更好。跑步一周2次就行，主要是训练心肺。
2、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
3、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。腹部是人体的重心，所以这个地方的脂肪往往是堆积的最多的地方之一。
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